Präzision und Kontrolle – Körperfettmessung mit unserem Caliper
Caliper (Accu-Measure)
- Zuverlässige Körperfettmessung
Unser Caliper ist das ideale Tool, um deinen Körperfettanteil präzise zu ermitteln. Mit der exakten Messung kannst du deine Trainingserfolge zuverlässig nachverfolgen und deinen Fortschritt beim Muskelaufbau oder Abnehmen besser beurteilen.
- Verschiedene Messmethoden
Mit unserem praktischen Kalkulator kannst du deinen Körperfettanteil nach der bewährten Jackson-Pollock-Methode berechnen. Wähle dabei zwischen bis zu 7 Messpunkten, um eine noch genauere Analyse deines Körperfettwerts zu erhalten und deine Fortschritte präzise im Auge zu behalten.
- Körperfett-Kalkulator
Mit unserem kostenlosen Körperfett-Kalkulator kannst du jederzeit deine Fortschritte und Trainingserfolge präzise berechnen. Behalte deinen Körperfettanteil im Blick und optimiere deine Fitnessziele effektiv und unkompliziert.
Möchtest du überschüssige Pfunde verlieren und dabei sicherstellen, dass du auf dem richtigen Weg bist? Wenn du regelmäßig Sport treibst und dich gesund ernährst, ist es wichtig, deinen Fortschritt im Blick zu behalten.
Die beste Lösung: Berechne regelmäßig deinen Körperfettanteil und überprüfe deine Fortschritte beim Abnehmen.
Deinen Körperfettanteil zu messen ist entscheidend, um realistische Ziele zu setzen und diese effektiv zu erreichen. Denn nur so erhältst du ein klares Bild über den aktuellen Zustand deines Körpers und kannst gezielt an deinem Wunschziel arbeiten.
Das Körpergewicht allein sagt wenig über deine körperliche Gesundheit aus, da es nicht zwischen Fettmasse und Muskelmasse unterscheidet. Deshalb ist das regelmäßige Messen deines Körperfettanteils – idealerweise wöchentlich – ein Muss, um deine Fortschritte und mögliche Stillstände frühzeitig zu erkennen.
Durch das präzise Festhalten deines Körperfettanteils kannst du deine Ernährung und dein Training gezielt anpassen, um maximale Erfolge zu erzielen. Neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport ist die genaue Dokumentation deiner Fortschritte der Schlüssel zu nachhaltigem Abnehmerfolg.
Messanleitung für Herren
Zunächst solltest du dich über die Funktionsweise deines Calipers vertraut machen. Nimm deinen Caliper in die Hand und drücke die Zange mit Daumen und Zeigefinger gefühlvoll zusammen. Der Daumen liegt hierbei in der Mulde (1) des Press-Buttons und der Zeigefinger in (2) der Mulde des Gegenüberliegenden Schenkels der Zange.
Sobald der Press-Button mit einem „Klicken“ einrastet, hörst du auf zu drücken. Nun liest du die Zahl (3) der Mess-Skala in MM (Millimeter) ab, an der (4) der Messschieber zum Stehen gekommen ist.
Press-Button
Mulde
Mess-Skala
Messschieber
Beispiel:
Auf dieser Abbildung ist der Messschieber zwischen dem zweiten und dritten kleinen Strich nach der 10 Millimeter-Markierung zum Stehen gekommen. Dies bedeutet, dass 13 mm abgelesen und für die später folgende Eintragung im Kalkulator notiert werden. Der Abstand zwischen den einzelnen Strichen auf der Mess-Skala beträgt nämlich 2 mm.
Mach dich nun Oberkörper frei und stelle dich für die Messung bestenfalls vor einen Spiegel. Die 3-Punkt-Messung kannst du ohne Probleme alleine durchführen. Wir fangen mit der Messung der Brust an.
Nimm den Caliper in die Hand, stelle dich aufrecht hin und spanne deine Muskeln nicht an. Der Messpunkt für den Brustbereich liegt zwischen Brustwarze und Achselansatz. Die von dir gesuchte Falte wird dann genau im Verlauf des Brustmuskels gemessen. Für eine exakte Messung werden Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle gelegt. Anschließend wird die Haut ergriffen (s. Abb.) und eine Falte hochgezogen. Mit dem Caliper kann die Dicke der Falte nun gemessen und der Millimeterwert notiert werden. Achte beim zusammenkneifen der Haut, dass du nur das Fett, das auf deinen Muskeln liegt ergreifst und nicht deine Muskeln, dies würde das Messergebnis verfälschen.
Lege Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle.
Ergreife die Haut und bilde somit eine Fettfalte.
Mit dem Caliper kann nun die Dicke der ergriffenen Fettfalte gemessen werden.
Wir gehen nun über zur Messung deines Bauches. Auch hier gilt, spanne den Bauch nicht an. Der in diesem Fall gesuchte Messpunkt befindet sich etwa 2-3 cm neben deinem Bauchnabel. Das heißt, du setzt die Körperfettzange horizontal neben deinem Bauchnabel an und misst an dieser Stelle deine Bauchfettfalte. Notiere deinen gemessen Wert.
Die letzte zu messende Hautfettfalte befindet sich an der Innenseite deines Oberschenkels, die du genau in der Mitte zwischen Knie und Hüfte finden wirst. Notiere auch hier den letzten ermittelten Wert. Nun hast du 3 Werte die du auf dieser Homepage in den Kalkulator eintragen kannst. Nachdem du die 3 Werte eingetragen hast, wird dir dein Körperfettanteil in % angezeigt.
Für die 7-Punkte-Messmethode werden zusätzlich die Werte von Trizeps, Schulterblatt, Beckenkamm und Achselhöhle benötigt. Diese Messmethode ist alleine nicht durchführbar. Die Armbewegungen die nötig sind um diese Stellen erreichen zu können, würden deine Muskeln anspannen und somit das Messergebnis verfälschen. Die Hautfettfalten dieser Messpunkte werden genauso ergriffen wie die Messpunkte der 3-Punkte-Methode.
Beachte die Abbildungen mit den in blauer Farbe eingezeichneten Messlinien um die korrekte Messrichtung einzuhalten. Die Abbildungen zeigen dir außerdem alle zu in Frage kommenden Messpunkte deines Körpers.
Messpunkte Jackson/Pollock Methode
- Berühre die Punkte für weitere Informationen
Häufige Fragen
Auf der Grundlage deiner angegebenen Informationen wie Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und der gemessenen Fettwerte berechnet unser Kalkulator deinen aktuellen Körperfettanteil. Schaue öfters vorbei und verfolge deine Fortschritte.
In unserem Kalkulator findest du alle Felder in die du deine gemessenen Werte eintragen kannst. Du hast die Wahl zwischen einer Messung mit unserem Caliper – oder unserem Fitnessmaßband.
Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden. Am beliebtesten ist jedoch die 3 bzw. 7 Punkte Messung mit unserem Caliper.
Messanleitung für Herren
Zunächst solltest du dich über die Funktionsweise deines Calipers vertraut machen. Nimm deinen Caliper in die Hand und drücke die Zange mit Daumen und Zeigefinger gefühlvoll zusammen. Der Daumen liegt hierbei in der Mulde (1) des Press-Buttons und der Zeigefinger in (2) der Mulde des Gegenüberliegenden Schenkels der Zange.
Sobald der Press-Button mit einem „Klicken“ einrastet, hörst du auf zu drücken. Nun liest du die Zahl (3) der Mess-Skala in MM (Millimeter) ab, an der (4) der Messschieber zum Stehen gekommen ist.
Mach dich nun Oberkörper frei und stelle dich für die Messung bestenfalls vor einen Spiegel. Die 3-Punkt-Messung kannst du ohne Probleme alleine durchführen. Wir fangen mit der Messung der Brust an.
Nimm den Caliper in die Hand, stelle dich aufrecht hin und spanne deine Muskeln nicht an. Der Messpunkt für den Brustbereich liegt zwischen Brustwarze und Achselansatz. Die von dir gesuchte Falte wird dann genau im Verlauf des Brustmuskels gemessen. Für eine exakte Messung werden Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle gelegt. Anschließend wird die Haut ergriffen (s. Abb.) und eine Falte hochgezogen. Mit dem Caliper kann die Dicke der Falte nun gemessen und der Millimeterwert notiert werden. Achte beim zusammenkneifen der Haut, dass du nur das Fett, das auf deinen Muskeln liegt ergreifst und nicht deine Muskeln, dies würde das Messergebnis verfälschen.
Lege Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle.
Ergreife die Haut und bilde somit eine Fettfalte.
Mit dem Caliper kann nun die Dicke der ergriffenen Fettfalte gemessen werden.
Wir gehen nun über zur Messung deines Bauches. Auch hier gilt, spanne den Bauch nicht an. Der in diesem Fall gesuchte Messpunkt befindet sich etwa 2-3 cm neben deinem Bauchnabel. Das heißt, du setzt die Körperfettzange vertikal neben deinem Bauchnabel an und misst an dieser Stelle deine Bauchfettfalte. Notiere deinen gemessen Wert.
Die letzte zu messende Hautfettfalte befindet sich an der Innenseite deines Oberschenkels, die du genau in der Mitte zwischen Knie und Hüfte finden wirst. Notiere auch hier den letzten ermittelten Wert. Nun hast du 3 Werte die du auf dieser Homepage in den Kalkulator eintragen kannst. Nachdem du die 3 Werte eingetragen hast, wird dir dein Körperfettanteil in % angezeigt.
Für die 7-Punkte-Messmethode werden zusätzlich die Werte von Trizeps, Schulterblatt, Beckenkamm und Achselhöhle benötigt. Diese Messmethode ist alleine nicht durchführbar. Die Armbewegungen die nötig sind um diese Stellen erreichen zu können, würden deine Muskeln anspannen und somit das Messergebnis verfälschen. Die Hautfettfalten dieser Messpunkte werden genauso ergriffen wie die Messpunkte der 3-Punkte-Methode.
Beachte die Abbildungen mit den in blauer Farbe eingezeichneten Messlinien um die korrekte Messrichtung einzuhalten. Die Abbildungen zeigen dir außerdem alle zu in Frage kommenden Messpunkte deines Körpers.
Häufige Fragen
Auf der Grundlage deiner angegebenen Informationen wie Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und der gemessenen Fettwerte berechnet unser Kalkulator deinen aktuellen Körperfettanteil. Schaue öfters vorbei und verfolge deine Fortschritte.
In unserem Kalkulator findest du alle Felder in die du deine gemessenen Werte eintragen kannst. Du hast die Wahl zwischen einer Messung mit unserem Caliper – oder unserem Fitnessmaßband.
Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden. Am beliebtesten ist jedoch die 3 bzw. 7-Punkte-Messung mit unserem Caliper.
Press-Button
Mulde
Mess-Skala
Messschieber
Beispiel:
Auf dieser Abbildung ist der Messschieber zwischen dem zweiten und dritten kleinen Strich nach der 10 Millimeter-Markierung zum Stehen gekommen. Dies bedeutet, dass 13 mm abgelesen und für die später folgende Eintragung im Kalkulator notiert werden. Der Abstand zwischen den einzelnen Strichen auf der Mess-Skala beträgt nämlich 2 mm.
Messpunkte Jackson/Pollock Methode
- Berühre die Punkte für weitere Informationen
Messanleitung für Damen
Zunächst solltest du dich über die Funktionsweise deines Calipers vertraut machen. Nimm deinen Caliper in die Hand und drücke die Zange mit Daumen und Zeigefinger gefühlvoll zusammen. Der Daumen liegt hierbei in der Mulde (1) des Press-Buttons und der Zeigefinger in (2) der Mulde des Gegenüberliegenden Schenkels der Zange.
Sobald der Press-Button mit einem „Klicken“ einrastet, hörst du auf zu drücken. Nun liest du die Zahl (3) der Mess-Skala in MM (Millimeter) ab, an der (4) der Messschieber zum Stehen gekommen ist.
Mach dich nun Oberkörper frei und stelle dich für die Messung bestenfalls vor einen Spiegel. Die 3-Punkte-Messung kannst du ohne Probleme alleine durchführen. Wir fangen mit der Messung deines Oberschenkels an.
Nimm den Caliper in die Hand, stelle dich aufrecht hin und spanne deine Muskeln nicht an. Der Messpunkt für die Beine liegt zwischen Hüfte und Knie. Die von dir gesuchte Falte wird dann genau im Verlauf des Beinmuskels gemessen. Für eine exakte Messung werden Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle gelegt. Anschließend wird die Haut ergriffen (s. Abb.) und eine Falte hochgezogen. Mit dem Caliper kann die Dicke der Fettfalte nun gemessen und der Millimeterwert notiert werden. Achte beim zusammenkneifen der Haut, dass du nur das Fett, das auf deinen Muskeln liegt ergreifst und nicht deine Muskeln, dies würde das Messergebnis verfälschen.
Lege Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle.
Ergreife die Haut und bilde somit eine Fettfalte.
Mit dem Caliper kann nun die Dicke der ergriffenen Fettfalte gemessen werden.
Wir gehen nun über zur Messung deines Fettanteils am Beckenkamm (Hüftbereich). Auch hier gilt, spanne die Muskeln nicht an. Der in diesem Fall gesuchte Messpunkt befindet sich etwa eine Handbreit neben deinem Bauchnabel. Das heißt, du setzt die Körperfettzange vertikal an und misst an dieser Stelle deine Hüftfalte. Notiere deinen gemessen Wert.
Die letzte zu messende Hautfettfalte befindet sich an deinem Trizeps, genau in der Mitte der Unterseite deines Oberarmes. Notiere auch hier den letzten ermittelten Wert. Nun hast du 3 Werte die du auf dieser Homepage in den Kalkulator eintragen kannst. Nachdem du die 3 Werte eingetragen hast, wird dir dein Körperfettanteil in % angezeigt.
Für die 7-Punkte-Messmethode werden zusätzlich die Werte von Brust, Bauch, Schulterblatt und Achselhöhle benötigt. Diese Messmethode ist alleine nicht durchführbar. Die Armbewegungen die nötig sind um diese Stellen erreichen zu können, würden deine Muskeln anspannen und somit das Messergebnis verfälschen. Die Hautfettfalten dieser Messpunkte werden genauso ergriffen wie die Messpunkte der 3-Punkte-Methode.
Beachte die Abbildungen mit den in roter Farbe eingezeichneten Messlinien um die korrekte Messrichtung einzuhalten. Die Abbildungen zeigen dir außerdem alle zu in Frage kommenden Messpunkte deines Körpers.
Häufige Fragen
Auf der Grundlage deiner angegebenen Informationen wie Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und der gemessenen Fettwerte berechnet unser Kalkulator deinen aktuellen Körperfettanteil. Schaue öfters vorbei und verfolge deine Fortschritte.
In unserem Kalkulator findest du alle Felder in die du deine gemessenen Werte eintragen kannst. Du hast die Wahl zwischen einer Messung mit unserem Caliper – oder unserem Fitnessmaßband.
Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden. Am beliebtesten ist jedoch die 3 bzw. 7-Punkte-Messung mit unserem Caliper.
Press-Button
Mulde
Mess-Skala
Messschieber
Beispiel:
Auf dieser Abbildung ist der Messschieber zwischen dem zweiten und dritten kleinen Strich nach der 10 Millimeter-Markierung zum Stehen gekommen. Dies bedeutet, dass 13 mm abgelesen und für die später folgende Eintragung im Kalkulator notiert werden. Der Abstand zwischen den einzelnen Strichen auf der Mess-Skala beträgt nämlich 2 mm.
Messpunkte Jackson/Pollock Methode
- Berühre die Punkte für weitere Informationen
Messanleitung für Damen
Zunächst solltest du dich über die Funktionsweise deines Calipers vertraut machen. Nimm deinen Caliper in die Hand und drücke die Zange mit Daumen und Zeigefinger gefühlvoll zusammen. Der Daumen liegt hierbei in der Mulde (1) des Press-Buttons und der Zeigefinger in (2) der Mulde des Gegenüberliegenden Schenkels der Zange.
Sobald der Press-Button mit einem „Klicken“ einrastet, hörst du auf zu drücken. Nun liest du die Zahl (3) der Mess-Skala in MM (Millimeter) ab, an der (4) der Messschieber zum Stehen gekommen ist.
Press-Button
Mulde
Mess-Skala
Messschieber
Beispiel:
Auf dieser Abbildung ist der Messschieber zwischen dem zweiten und dritten kleinen Strich nach der 10 Millimeter-Markierung zum Stehen gekommen. Dies bedeutet, dass 13 mm abgelesen und für die später folgende Eintragung im Kalkulator notiert werden. Der Abstand zwischen den einzelnen Strichen auf der Mess-Skala beträgt nämlich 2 mm.
Mach dich nun Oberkörper frei und stelle dich für die Messung bestenfalls vor einen Spiegel. Die 3-Punkte-Messung kannst du ohne Probleme alleine durchführen. Wir fangen mit der Messung deines Oberschenkels an.
Nimm den Caliper in die Hand, stelle dich aufrecht hin und spanne deine Muskeln nicht an. Der Messpunkt für die Beine liegt zwischen Hüfte und Knie. Die von dir gesuchte Falte wird dann genau im Verlauf des Beinmuskels gemessen. Für eine exakte Messung werden Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle gelegt. Anschließend wird die Haut ergriffen (s. Abb.) und eine Falte hochgezogen. Mit dem Caliper kann die Dicke der Fettfalte nun gemessen und der Millimeterwert notiert werden. Achte beim zusammenkneifen der Haut, dass du nur das Fett, das auf deinen Muskeln liegt ergreifst und nicht deine Muskeln, dies würde das Messergebnis verfälschen.
Lege Daumen und Zeigefinger im Abstand von ca. 6 cm auf die zu messende Stelle.
Ergreife die Haut und bilde somit eine Fettfalte.
Mit dem Caliper kann nun die Dicke der ergriffenen Fettfalte gemessen werden.
Wir gehen nun über zur Messung deines Fettanteils am Beckenkamm (Hüftbereich). Auch hier gilt, spanne die Muskeln nicht an. Der in diesem Fall gesuchte Messpunkt befindet sich etwa eine Handbreit neben deinem Bauchnabel. Das heißt, du setzt die Körperfettzange horizontal an und misst an dieser Stelle deine Hüftfalte. Notiere deinen gemessen Wert.
Die letzte zu messende Hautfettfalte befindet sich an deinem Trizeps, genau in der Mitte der Unterseite deines Oberarmes. Notiere auch hier den letzten ermittelten Wert. Nun hast du 3 Werte die du auf dieser Homepage in den Kalkulator eintragen kannst. Nachdem du die 3 Werte eingetragen hast, wird dir dein Körperfettanteil in % angezeigt.
Für die 7-Punkte-Messmethode werden zusätzlich die Werte von Brust, Bauch, Schulterblatt und Achselhöhle benötigt. Diese Messmethode ist alleine nicht durchführbar. Die Armbewegungen die nötig sind um diese Stellen erreichen zu können, würden deine Muskeln anspannen und somit das Messergebnis verfälschen. Die Hautfettfalten dieser Messpunkte werden genauso ergriffen wie die Messpunkte der 3-Punkte-Methode.
Beachte die Abbildungen mit den in roter Farbe eingezeichneten Messlinien um die korrekte Messrichtung einzuhalten. Die Abbildungen zeigen dir außerdem alle zu in Frage kommenden Messpunkte deines Körpers.
Messpunkte Jackson/Pollock Methode
- Berühre die Punkte für weitere Informationen
Häufige Fragen
Auf der Grundlage deiner angegebenen Informationen wie Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und der gemessenen Fettwerte berechnet unser Kalkulator deinen aktuellen Körperfettanteil. Schaue öfters vorbei und verfolge deine Fortschritte.
In unserem Kalkulator findest du alle Felder in die du deine gemessenen Werte eintragen kannst. Du hast die Wahl zwischen einer Messung mit unserem Caliper – oder unserem Fitnessmaßband.
Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden. Am beliebtesten ist jedoch die 3 bzw. 7-Punkte-Messung mit unserem Caliper.
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