Seilspringen – der ultimative Fatburner
Seilspringen ist ein einfacher Sport, mit dem man viele Kalorien verbrennen kann und alle Muskeln des Körpers aktiviert.
Seilspringen ist nur eine kleine Investition in Sachen Zeit und ein sehr effektiver Sport zum Abnehmen.
Auch Topathleten nehmen das Springen mit dem Springseil in ihr Trainingsprogramm auf. Es handelt sich um einen sehr intensiven Sport und eine geeignete Methode, um seine Muskulatur zu lockern und den Kalorienverbrauch zu steigern.
Wie viel Kalorien verbrennt man mit Seilspringen?
Schon einige wenige Minuten Seilspringen verbrauchen sehr viel Energie und somit Kalorien. Es gibt hierzu einige unterschiedliche Theorien, die zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Die Menge an Kalorien, die man in einer halben Stunde verbrennt, hängt zu einem großen Teil vom Körpergewicht ab.
Jemand, der 80 kg wiegt, wird mehr Kalorien verbrennen als jemand, der 60 kg wiegt. Beim Seilspringen verbrennt eine Person, die 60 kg wiegt, etwa 280 kcal pro halber Stunde. Das ist mehr, als man mit den meisten anderen Sportarten verbrennt.
Trainingsplan für das Seilspringen
Ähnlich wie das Joggen, sollte man auch das Seilspringen langsam aufbauen. Der Körper muss sich erst an die schwere Belastung gewöhnen.
Auch wenn deine Kondition vielleicht gut ist, solltest du dennoch das Training langsam steigern. Das Training wird über einen Zeitraum von 6 Wochen aufgebaut. Es geht sicher auch schneller, aber dann steigt die Anfälligkeit für Verletzungen.
- Trainingsplan Woche 1: Täglich 2 Mal 1 Minute lang Seilspringen. Das wird mit dem sogenannten Speed Step ausgeführt. Das bedeutet, dass man nicht wirklich springt, sondern eine eher laufende Bewegung absolviert.
- Trainingsplan Woche 2: Jetzt wird 2 Mal pro Tag 2 Minuten lang trainiert. Man kann auch schon anfangen, zum echten Springen überzugehen. Also von der laufenden Bewegung in eine springende wechseln.
- Trainingsplan Woche 3: 2 Mal pro Tag 4 bis 6 Minuten trainieren.
- Trainingsplan Woche 4: Jetzt kann man versuchen, 10 Minuten am Stück durchzuhalten.
- Trainingsplan Woche 5: Ausweiten auf 15 Minuten am Stück. Das sollte man aber nicht an 7 Tagen in der Woche machen. Man sollte Ruhetage einplanen.
- Trainingsplan Woche 6: In der letzten Aufbauwoche 2 bis 3 Mal in der Woche 20 Minuten trainieren.
Sich für Intervall-Training entscheiden
Man kann das Trainieren mit Seilspringen noch effektiver gestalten und somit noch schneller abnehmen, indem man es etwas anpasst. Dies erreicht man über Intervall-Training. Erst 45 Sekunden sehr intensives Seilspringen und dann 30 Sekunden ausruhen. Anfänger sollten zuerst mit 30 Sekunden intensivem Seilspringen anfangen und dann 30 Sekunden Ruhe einplanen.
Durch die sehr intensive Anstrengung, gefolgt durch eine kurze Ruhephase, wird der Körper schneller eine bessere Kondition aufbauen und schneller Körperfett verbrennen.
