Effektives Training überall – Dein Springseil für Höchstleistungen
- Verstärkter Fettverbrennungseffekt
Unser Springseil ist speziell für High Intensity Interval Training (HIIT), Box-Workouts und kardiointensives Training entwickelt worden. Das besondere Polypropylen-Material sorgt durch sein höheres Gewicht für einen verstärkten Fettverbrennungseffekt, der deinen Kalorienverbrauch maximiert und das Training noch effektiver gestaltet.
- Langlebig und strapazierfähig
Die elastischen Griffenden bieten optimalen Halt, sodass das Springseil auch bei intensiven Trainingseinheiten komfortabel in der Hand liegt. Der 20 cm lange Mantel in der Seilmitte schützt vor Abnutzung und garantiert eine außergewöhnliche Langlebigkeit, selbst bei regelmäßiger und intensiver Nutzung.
- Vielseitig und anpassbar
Erhältlich in 3 verschiedenen Längen und Farben, passt sich unser Springseil individuell an deine Bedürfnisse an. Die genaue Länge kannst du bequem anhand unserer Größentabelle bestimmen, um das perfekte Trainingserlebnis zu gewährleisten.
- Schutzmantel für extra Haltbarkeit
Die spezielle Ummantelung unseres Springseils, die exklusiv von uns entworfen wurde, verbessert die Haltbarkeit erheblich. Diese in der Seilmitte platzierte Verstärkung sorgt nicht nur für eine längere Lebensdauer, sondern unterstützt auch das optimale Schwingen des Seils während des Trainings.
- Strapazierfähiges Material für langanhaltende Nutzung
Unser Springseil besteht aus besonders strapazierfähigem Material, das speziell für eine lange Haltbarkeit entwickelt wurde. Es hält auch den intensivsten Trainingseinheiten stand und bietet dir dauerhaft eine hohe Leistungsfähigkeit.
- Elastische Griffe für maximalen Komfort
Die elastischen Griffe sind mit einer extra Schicht versehen, die für optimalen Komfort sorgt. Diese zusätzliche Ummantelung schützt nicht nur die Kontaktpunkte des Seils, sondern bietet dir auch einen angenehmen Halt während deines gesamten Workouts.
Seilspringen – Der ultimative Fatburner
Seilspringen ist eine der effektivsten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen und alle Muskeln des Körpers zu aktivieren. Mit minimalem Zeitaufwand kannst du deinen Kalorienverbrauch maximieren und gleichzeitig deine Ausdauer und Koordination verbessern. Kein Wunder, dass auch Topathleten das Springseil in ihr Trainingsprogramm integrieren.
Effektiver Sport zum Abnehmen
Seilspringen erfordert nur wenig Zeit und ist dabei extrem effektiv, um Fett zu verbrennen und abzunehmen. Dieser intensive Sport hilft dir nicht nur dabei, deine Muskulatur zu lockern, sondern steigert auch deinen Kalorienverbrauch erheblich.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Seilspringen?
Schon wenige Minuten Seilspringen verbrauchen erstaunlich viel Energie. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt stark vom Körpergewicht ab: Eine Person mit 60 kg Körpergewicht verbrennt etwa 280 Kalorien pro halbe Stunde – mehr als bei vielen anderen Sportarten! Jemand mit 80 kg wird sogar noch mehr Kalorien verbrennen.
Trainingsplan für Seilspringen
Wie beim Joggen sollte man auch das Seilspringen langsam aufbauen, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Hier ist ein 6-Wochen-Trainingsplan für den optimalen Einstieg:
- Woche 1: 2 Mal täglich 1 Minute Speed Step (laufende Bewegung, kein Sprung).
- Woche 2: 2 Mal täglich 2 Minuten. Allmählich von der laufenden zur springenden Bewegung übergehen.
- Woche 3: 2 Mal täglich 4 bis 6 Minuten.
- Woche 4: 10 Minuten am Stück.
- Woche 5: 15 Minuten am Stück, aber nicht täglich – Ruhetage einplanen.
- Woche 6: 2 bis 3 Mal pro Woche 20 Minuten am Stück.
Intervall-Training für mehr Effektivität
Seilspringen lässt sich durch Intervall-Training noch effektiver gestalten. Abwechselnd 45 Sekunden intensives Seilspringen und 30 Sekunden Pause maximieren den Fettabbau und verbessern die Kondition schneller. Anfänger können mit 30 Sekunden intensiver Anstrengung und 30 Sekunden Pause beginnen.
Der normale Sprung
Der reguläre Sprung ist die klassische Springseiltechnik für Einsteiger.
Greife das Springseil mit beiden Händen in Hüfthöhe und beginne das Seil zu schwingen.
Springe mit geschlossenen Füßen. Ein kleiner Sprung genügt, damit du nicht zu viel Zeit in der Luft verbringst. Achte bei der Landung darauf, dass du mit den Zehen und Fußballen den Boden berührst, aber deine Fersen während der Übung nicht den Boden berühren.
Springen auf einem Bein
Starte mit dem regulären Sprung, und sobald du im Rhythmus bist, hebst du einen Fuß leicht an und springst weiter. Wie beim normalen Sprung berührst du den Boden mit den Zehen und den Fußballen, ohne dass deine Ferse den Boden berührt. Um auf den anderen Fuß zu wechseln, springst du wieder regelmäßig und hebst dann den anderen Fuß hoch.
High knee (Hohes Knie)
High Knee ist eine Springseiltechnik, bei der die High-Knee-Übung in das Seilspringen integriert wird.
Stell dich in deine Ausgangsposition und fange an, das Seil zu schwingen. Ähnlich wie beim Laufen an Ort und Stelle, anstatt mit beiden Füßen über das Seil zu springen, läufst du mit einem Fuß über das Seil, aber diesmal ziehst du dein Knie bis zur Hüfte hoch. Sobald du den Fuß absenkst und landest, wiederholst du die Bewegung mit dem anderen Bein.
Butt kicks
Bei dieser Springseiltechnik wird die Übung der Butt Kicks in das Seilspringen integriert.
Stell dich in deine Ausgangsposition und fange an, das Seil zu schwingen. Ähnlich wie beim Laufen auf der Stelle, statt mit beiden Füßen über das Seil zu springen, läufst du mit einem Fuß über das Seil. Sobald du über das Seil springst, bringst du die Ferse deines Fußes zu deinem Po. Beim nächsten Sprung wiederholst du es mit dem anderen Bein.
Drehung in 3 Schritten
Beginne Sie mit dem normalen Sprung, und wenn du im Rhythmus bist, drehst du bei der Landung deinen Unterkörper leicht zur Seite, so dass dein Knie und deine Füße zur Seite zeigen. Für den nächsten Sprung drehst du deinen Körper in die entgegengesetzte Richtung.
Halte deinen Oberkörper während der Übung gerade.
Gekreuzte Füße
Stell dich in deine Ausgangsposition mit etwas breiteren Füßen als gewöhnlich und beginne dann, das Seil zu schwingen. Kreuze deine Füße in der Luft, und wenn du landest, lande mit gekreuzten Füßen. Für den nächsten Sprung landest du wieder mit weit auseinander stehenden Füßen und wiederholst den Sprung.
Seitliches Schwingen
Beginne mit dem normalen Sprung, und sobald du im Rhythmus bist, schwingst du bei der Landung die Beine zur Seite. Für den nächsten Sprung schwingst du die Beine auf die andere Seite und wiederholst die Bewegung.
Diese Bewegung hilft dir, deine schrägen Muskeln (Obliques) einzusetzen.
Heel tap
Fang mit dem normalen Sprung an bis du im Rhythmus bist und bevor beide Füße auf dem Boden landen, streckst du einen Fuß leicht nach vorne, so dass du mit dem Fuß vor dir auf der Ferse und dem anderen Fuß auf den Zehen landest. Für den nächsten Sprung geht dein gestreckter Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück, und du landest mit beiden Füßen nahe beieinander, wie beim normalen Sprung. Dann streckst du den anderen Fuß aus, um beim nächsten Sprung wieder mit einer Ferse vor dir zu landen, und wiederholst den Sprung.
Übe diese Bewegung zunächst ohne Springseil und lande nur mit der gleichen Ferse vorne ohne Wechsel. Sobald du mit der Bewegung vertraut bist, wechsle die Bewegung zwischen deinen Füßen ab.
Toe tap
Starte wieder mit dem normalen Sprung, und wenn du im Rhythmus bist, bevor beide Füße auf dem Boden landen, strecke einen Fuß leicht nach vorne, so dass du mit den Zehen eines Fußes vor und des anderen Fußes in der normalen Position landest. Für den nächsten Sprung geht dein gestreckter Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück, und du landest mit beiden Füßen nahe beieinander wie beim normalen Sprung. Strecke dann den anderen Fuß aus, um beim nächsten Sprung wieder mit den Zehen eines Fußes vor dir zu landen, und wiederhole das Ganze.
Übe diese Bewegung zunächst ohne das Sprungseil und lande nur mit dem gleichen Fuß vor dem Sprung ohne Wechsel. Sobald du mit der Bewegung vertraut bist, wechsle die Bewegung zwischen deinen Füßen ab.
Double unders
Wie der Name schon sagt, soll bei dieser Übung das Seil bei jedem Sprung zweimal unter dir hindurchgehen. Dazu musst du das Seil schneller drehen und jedes Mal höher springen, damit das Seil zweimal unter dir hindurchgehen kann.
Beginne mit dem regulären Sprung. Dann erhöhst du langsam die Geschwindigkeit, mit der du das Seil drehst. Danach erhöhst du allmählich die Höhe jedes deiner Sprünge, während du das Seil schneller drehst.
Diese Übung wird deine Waden und deinen Unterkörper zum Brennen bringen, während du deine Herzfrequenz erhöhst und Kalorien verbrennst.
Fettzange (Caliper)
- Die präzise Körperfettzange aus robustem ABS-Kunststoff hilft dir, deinen Körperfettanteil einfach und genau zu messen. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene – jederzeit einsatzbereit. Dank der vielseitigen Einsatzmöglichkeiten kannst du verschiedene Körperbereiche messen und deine Fortschritte langfristig verfolgen.
Fitnessmaßband
- Das flexible Fitnessmaßband bietet dir präzise Messungen für deine Fitnessziele. Egal ob Taille, Arme oder Beine – du hast immer die richtigen Maße zur Hand. Perfekt für Sportler, Fitness-Enthusiasten und alle, die ihren Fortschritt genau dokumentieren wollen.
Als Läuferin lege ich großen Wert auf die genaue Nachvollziehbarkeit meiner Trainingserfolge. Mit dem Caliper von Cravallo und dem angebotenen Tool zur Berechnung behalte ich die volle Kontrolle.
Bei meinem Trainingsprogramm ist der Fettgehalt ein elementarer Bestandteil der gesetzten Ziele. Mit diesem Caliper habe ich genau das erhalten was ich hierzu benötige. Absolut empfehlenswert!
